J9九游会AG

  保持苗条体型一直是大部分女生所追求的目标,所以参加健身房或是瑜伽课程,甚至自己看着视频在家做运动,都是一种不错的室内健身方法。良好的运动习惯,除了可以让身材曲线更加美妙之外,紧实的肌肉也会让你看起来更年轻,重要的是能够维持身体的健康,促进心肺功能。如果你已经加入了某个健身房,成为其会员。那么你在健身房里面会看到很多健身器材可以帮助你燃烧更多卡路里,不要只是执着在跑步机上跑了:
 


 
  1.征(zheng)服登山机吧(ba)!(VersaClimber)
 
  爬楼(lou)梯或(huo)是登山一向是非(fei)常耗体力(li)的运动。在健身房里,登山机也有相同的效(xiao)果,除了能(neng)(neng)够增加你的心肺功(gong)能(neng)(neng)之(zhi)外,还能(neng)(neng)紧实下半身(大粗腿)。初学者可以尝试90秒钟的冲(chong)刺,快速的踩(cai)踏,再休息2-3分(fen)钟,连续20分(fen)钟,你就会汗流(liu)浃(jia)背,感觉今(jin)天有大量运动到的效(xiao)果。
 
  2.利用(yong)TRX悬(xuan)吊训练
 
  TRX能有(you)效的(de)(de)雕(diao)塑身型,还可(ke)以(yi)提升肌(ji)(ji)耐力,训(xun)练(lian)(lian)你的(de)(de)稳定性和平(ping)衡(heng)感(gan)。如(ru)果没有(you)尝(chang)试过的(de)(de)女生,可(ke)以(yi)先请教练(lian)(lian)指导,以(yi)避免(mian)受(shou)伤(shang)。重(zhong)要(yao)的(de)(de)技巧是运用你的(de)(de)核心肌(ji)(ji)群去让身体的(de)(de)各部分(fen)肌(ji)(ji)肉达到运动目的(de)(de),想要(yao)有(you)完美的(de)(de)肌(ji)(ji)肉线(xian)条,这个运动是好的(de)(de)选择。
 
  3.「跳」就对了!
 
  大家小时(shi)候一(yi)定都玩过跳(tiao)绳(sheng)(sheng),但很多人不知道跳(tiao)绳(sheng)(sheng)可(ke)(ke)以(yi)在短(duan)时(shi)间(jian)之内(nei)消(xiao)耗(hao)非常多的卡(ka)路里。可(ke)(ke)以(yi)尝试(shi)简单七分钟跳(tiao)绳(sheng)(sheng)挑(tiao)战(zhan),保(bao)证你气喘如牛,浑身冒汗。如果你通过挑(tiao)战(zhan)了,可(ke)(ke)以(yi)试(shi)试(shi)看以(yi)下运(yun)动组合餐:
 
  5分钟跳(tiao)绳运动50个仰(yang)卧起(qi)坐(sit-up)
 
  15个(ge)跳箱运动(boxjumps)
 
  20个壶铃摆荡(dang)(kettlebellswings)
 
  4.利用健身车动感单车脚踏车找到你的速度(spinbike)
 
  也许(xu)健身脚踏车听起来(lai)有点老掉牙的运动,但是当你骑得越(yue)快,风阻(zu)就(jiu)会越(yue)强,就(jiu)越(yue)能训练到你的全(quan)身肌(ji)肉(rou)。所以依(yi)照间歇运动的规则:冲刺10秒(miao)钟,然(ran)后休息(xi)50秒(miao),再(zai)冲刺20秒(miao)钟,休息(xi)40秒(miao),以此类推,没多(duo)久你就(jiu)会发现你的全(quan)身肌(ji)肉(rou)都运动到了。
 
  5.试试看敏(min)捷梯锻炼(agility ladder exercises)
 
  有点类似J9九游会AG 小时(shi)候的(de)(de)跳房子或(huo)是竹竿跳,可以训(xun)练(lian)你(ni)的(de)(de)敏捷度之外,也(ye)(ye)能够(gou)帮助(zhu)你(ni)的(de)(de)大脑运作更加(jia)快速。除此之外,也(ye)(ye)能增加(jia)你(ni)手(shou)脚的(de)(de)协调(diao)性(xing)和强(qiang)化中枢神(shen)经系(xi)统,让运动多一(yi)点不同的(de)(de)变化性(xing)。
 
  6.杠铃重量(liang)训练也可以燃烧卡(ka)路(lu)里(li)(barbell)
 
  有些人会以为(wei)杠铃是(shi)为(wei)了要(yao)有大块肌(ji)(ji)肉才(cai)使(shi)用的工具,其实女生可以从(cong)较(jiao)轻的重(zhong)量(liang)开始(shi)使(shi)用起,能够让(rang)肌(ji)(ji)肉线条更美之外,在运动时也(ye)可以快速燃烧热(re)量(liang)。而且一定要(yao)记得:要(yao)消(xiao)掉(diao)脂肪就是(shi)要(yao)先练成肌(ji)(ji)肉,肌(ji)(ji)肉燃烧的卡路里相对也(ye)比(bi)较(jiao)高(gao)。
 
  7.你可能看(kan)都没看(kan)过(guo)的健身雪橇(weightedsleds)
 
  相信很多人(ren)一(yi)定对这个(ge)名词非(fei)常陌(mo)生(sheng),基本(ben)上做这个(ge)运(yun)动要有(you)(you)一(yi)个(ge)宽广的(de)空(kong)间(jian),所(suo)以你(ni)可(ke)(ke)以推或是拉健(jian)身雪橇。有(you)(you)些小间(jian)一(yi)点的(de)健(jian)身房(fang)可(ke)(ke)能没有(you)(you)这项(xiang)器材,但是如(ru)果(guo)你(ni)的(de)健(jian)身房(fang)有(you)(you)提(ti)供(gong),不妨可(ke)(ke)以试(shi)试(shi)看!
 
  8.沙包或(huo)哑铃运动
 
  沙(sha)包(bao)或者哑铃是每个健身房(fang)一定会有(you)的(de)工(gong)具,但(dan)也常常被忽略。可(ke)以将小型(xing)沙(sha)包(bao)或者哑铃(ling)放置在脚上增加重量,运动时自然需要更多的能量来动作,或是做深蹲时也可以用来当作辅助器材,燃烧更多的卡洛里。