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 划船机也是一种家用健身器材,锻炼效果非常好,但是很多人对划船机都不是很了解,不知道该如何使用。下面就让广州J9九游会AG健身器材有限公司的小编来告诉你如何正确使用划船机。

  划船机锻炼的部位

  划(hua)船机又叫划(hua)船机器是一种模拟划(hua)船运(yun)动的(de)器材,对(dui)腿部、腰(yao)部、上肢、胸部、背部的(de)肌肉增强有(you)较好的(de)作用。

  1968年芬兰发明全球第(di)一台单缸液压(ya)划(hua)船(chuan)(chuan)机(ji)。这划(hua)船(chuan)(chuan)机(ji)诞生代表了现代意义上真正的家(jia)用划(hua)船(chuan)(chuan)机(ji),欧美国家(jia)的人开始接受家(jia)里(li)的健身(shen)划(hua)船(chuan)(chuan)。

  划船机是对(dui)全身的(de)(de)(de)运(yun)动(dong)(dong)非常好的(de)(de)(de)一项(xiang)运(yun)动(dong)(dong),需要(yao)(yao)掌握(wo)姿(zi)势(shi),协调性,身体(ti)(ti)的(de)(de)(de)肌肉,腰腹肌的(de)(de)(de)运(yun)用,很(hen)少有人可以(yi)掌握(wo),有氧运(yun)动(dong)(dong)需要(yao)(yao)少的(de)(de)(de)时间要(yao)(yao)求,如果你(ni)的(de)(de)(de)姿(zi)势(shi)错了(le),我可以(yi)肯定你(ni)会腰肌劳损,一次就挂了(le)。所以(yi)划船机对(dui)身体(ti)(ti)肌肉的(de)(de)(de)耐力,控制,协调性的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求很(hen)高(gao)。

  姿(zi)势是(shi)蹬腿发(fa)力,上身挺直(zhi),不(bu)能驼背,弯腰(yao),髋关(guan)节运动(dong)先(xian)俯身,在向后(hou),双(shuang)臂拉(la)动(dong),展(zhan)肩(jian),挺胸,直(zhi)腿,重(zhong)(zhong)复动(dong)作,容易犯的错的就是(shi)罗锅(guo),驼背,弯腰(yao),这会使(shi)你伤的很重(zhong)(zhong)。

  关键在(zai)于腰(yao)腹的(de)位置,向前伸展不能弯腰(yao),向后用力要控制幅度,拿这个做有(you)氧运动,很有(you)挑(tiao)战性。

  划(hua)船(chuan)机运(yun)动是一(yi)项流畅且具趣味性和挑(tiao)战自我的(de)健身(shen)运(yun)动。每(mei)划(hua)一(yi)次,上肢、下肢、腰腹部、背(bei)部在过(guo)程中都会完成一(yi)次完整的(de)收缩与伸展,可(ke)以达到一(yi)个全身(shen)肌肉(rou)的(de)练习效果。

  尤其对腰腹(fu)部(bu)和上(shang)臂部(bu)脂肪较(jiao)多的(de)人群,划船机运动(dong)给(ji)您带来意想不(bu)到的(de)塑(su)身效果。

  正确使用划船机的方法

  1.在使(shi)用划船机(ji)前应该先检查一下,保(bao)证器材的(de)(de)安全性,然后(hou)再使(shi)用,使(shi)用时一定要保(bao)证姿(zi)势的(de)(de)准确,首先把(ba)脚(jiao)放在踏板(ban)上,用皮带(dai)系(xi)紧,使(shi)其不会自由移动。不要赤脚(jiao),否则运(yun)动时的(de)(de)压力会导(dao)致脚(jiao)底板(ban)疼痛。

  2.开始的时候,把(ba)阻力调到(dao)一个较(jiao)低的水平(ping)。

  3.使用(yong)划(hua)船机时需要(yao)J9九游会AG 握住手柄(bing),但是(shi)不(bu)要(yao)握的(de)太(tai)紧,力(li)度一定(ding)要(yao)掌(zhang)握好,在锻炼的(de)时候要(yao)注意安全问题。握得(de)太(tai)紧容易导致小臂疲劳(lao),用(yong)心去感受(shou)握住和握紧之间的(de)平衡点。

  4.当你开始使用划船(chuan)机(ji)时,膝盖向(xiang)胸(xiong)部弯(wan)曲(qu),上半身向(xiang)前稍微(wei)倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸(xiong),不要弯(wan)腰驼背。

  5.接着(zhe)用力(li)蹬腿,使腿部(bu)伸直,同(tong)时将手拉(la)到(dao)上腹部(bu)。当腿部(bu)完全(quan)伸直后,身(shen)体向后倾(qing)斜以达到(dao)佳效果,但是不要太过倾(qing)斜,这样(yang)容易(yi)导致背部(bu)肌肉拉(la)伤(shang)。

  6.后,伸直(zhi)手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始(shi)时(shi)的状态。

  使用划船机的注意事项

  1.假如你的背(bei)部有问题(ti),那么在使用(yong)划(hua)船(chuan)机(ji)前需要了解一(yi)下自己的身体状况合不(bu)合适运动,可以咨询一(yi)下医生,避免变(bian)得(de)更(geng)加严重。一(yi)定要记住保(bao)持你的背(bei)部挺直,很多人划(hua)船(chuan)时(shi)因为(wei)使用(yong)腰背(bei)部发力,导致出现问题(ti)。

  2.同样,保持肘部(bu)贴紧身体可以使手臂力量的效果佳(jia)。

  3.和其他运动一(yi)样,训练前需要热身和拉伸。

  4.假如你(ni)感觉的腰背(bei)部疼(teng)痛,请立即停止练习。

  划船器的作用

  健身(shen)器材(cai)中(zhong)练(lian)习(xi)划船(chuan)时(shi),要(yao)(yao)注意动(dong)(dong)(dong)作的(de)连贯性,每一个(ge)蹬伸(shen)(shen)动(dong)(dong)(dong)作不(bu)要(yao)(yao)出现停顿,一定要(yao)(yao)做(zuo)到(dao)位。如果幅(fu)度过(guo)小,则参(can)与运动(dong)(dong)(dong)的(de)肌(ji)肉将得不(bu)到(dao)充分伸(shen)(shen)展(zhan)或收缩。

  划(hua)船时(shi),每一个屈伸的(de)划(hua)臂动作,都(dou)能使约90%的(de)伸肌得到锻炼(lian),对那些(xie)平时(shi)不(bu)运动的(de)伸肌受益无穷(qiong)。同(tong)时(shi)对锻炼(lian)背(bei)部肌肉也有(you)明(ming)显效果,能让脊(ji)背(bei)在(zai)体前屈和体后伸当(dang)中有(you)更大的(de)活动范围,使脊(ji)柱的(de)各个关节(jie)得到锻炼(lian)。这(zhei)不(bu)但能提高肌肉的(de)弹性,也能增强其韧性。

  模拟划船(chuan)的(de)自(zi)然动(dong)作(zuo),适用于健身(shen)房和家庭运动(dong),锻(duan)炼(lian)(lian)手(shou)腿(tui)腰等(deng)部(bu)位肌肉组织,有效地的(de)锻(duan)炼(lian)(lian)伸展肌群(qun),对腰背的(de)锻(duan)炼(lian)(lian)尤为明显,能缓解(jie)背部(bu)酸痛症状。

  同时(shi)大大提高腰痛(tong)肌群(qun)的(de)生(sheng)理流活性。特别(bie)适合长期坐在电脑(nao)前工作的(de)白领(ling)阶层。

  划船(chuan)器适用于平时不大活动的人群。

  在(zai)不同健身(shen)器材(cai)下进行大运动(dong)测试,划船器能以较低的(de)心跳(tiao)率、较高的(de)摄氧量与产(chan)生较高的(de)能量消耗,并能促(cu)进体适能,更能运用全身(shen)的(de)肌肉达到(dao)塑身(shen)的(de)效果。