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  如今越来越多的人喜欢去健身房进行锻炼,因为健身房有很多健身器材,能够帮助J9九游会AG 更好的健身。那么大家知道这些健身器材分别有什么作用吗?接下来让广州J9九游会AG的小编告诉你不同健身器材功能有哪些。

  不同健身器材的功能

  1.跑步机

  跑(pao)步(bu)(bu)机是(shi)常(chang)见(jian)的健身器材(cai)之一,很(hen)多人还会(hui)购买跑(pao)步(bu)(bu)机在家使用(yong),跑(pao)步(bu)(bu)机是(shi)个(ge)便利、省(sheng)时、又不受天候影(ying)响(xiang)的器材(cai),而经常(chang)使用(yong)跑(pao)步(bu)(bu)机跑(pao)步(bu)(bu)可以锻炼(lian)身体,保护J9九游会AG 的心(xin)脏(zang)(zang)(zang),心(xin)脏(zang)(zang)(zang)是(shi)人体易衰老的重(zhong)要器官,心(xin)脏(zang)(zang)(zang)的功(gong)能(neng)正常(chang)对其(qi)它内脏(zang)(zang)(zang)器官功(gong)能(neng)有直接(jie)的影(ying)响(xiang)。

  2.椭圆(yuan)机(ji)

  椭圆机可以成(cheng)功地把手臂(bei)与腿部的(de)(de)运动(dong)(dong)有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的(de)(de)目的(de)(de),其脚踏板的(de)(de)运动(dong)(dong)利于(yu)心肺功能训练,运动(dong)(dong)量不(bu)太大,更是(shi)适合不(bu)同(tong)年龄阶段的(de)(de)人群。

  3.动感单车

  动感单车是一种通过对不同(tong)的(de)(de)速度(du)及阻力的(de)(de)练习,配(pei)上健身(shen)房内动感十(shi)足的(de)(de)音乐(le)节拍(pai)、五(wu)彩(cai)缤纷的(de)(de)灯(deng)光,让你挥汗如雨,燃烧你多(duo)余脂肪的(de)(de)运动。

  4.蝴蝶机

  蝴蝶(die)机夹胸(xiong)(xiong)的(de)好处(chu)是不会因手臂位置的(de)变化而变化。由于可(ke)採取“桥”式动作(挺胸(xiong)(xiong)收腹),使手把相触,故(gu)动作幅度可(ke)更(geng)大。不仅中下胸(xiong)(xiong)缝,对整个胸(xiong)(xiong)缝都有很强的(de)刺激作用,且可(ke)通过(guo)变换握把形式着重刺激胸(xiong)(xiong)缝上部。

  5.史密斯架

  大家对史密斯架的了解也许不是很多,但是史密斯架的锻炼效果还是非常好的,史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,不用担心自己会受伤,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌,股四头肌,股二头肌,背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

  6.卧推(tui)架

  卧推架,即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。

  7.划船器(qi)

  划船器(qi)(qi)(qi)是一(yi)(yi)种模拟划船运(yun)动(dong)的(de)(de)(de)器(qi)(qi)(qi)材,对(dui)腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、上肢(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉增强有较好的(de)(de)(de)作用(yong)。划船器(qi)(qi)(qi)运(yun)动(dong)是一(yi)(yi)项流畅且具趣味性和(he)挑战自(zi)我的(de)(de)(de)健(jian)身运(yun)动(dong)。每划一(yi)(yi)次,上肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹(fu)部(bu)、背部(bu)在过程中都会完(wan)成一(yi)(yi)次完(wan)整的(de)(de)(de)收缩与伸展,可以达到(dao)一(yi)(yi)个全身肌(ji)肉的(de)(de)(de)练习效果。尤其对(dui)腰腹(fu)部(bu)和(he)上臂部(bu)脂肪较多的(de)(de)(de)人群(qun),划船器(qi)(qi)(qi)运(yun)动(dong)可以带来意想不到(dao)的(de)(de)(de)塑(su)身效果。

  新手健身必知小常识

  先热身,再上跑步机

  进行(xing)任何(he)运(yun)动(dong)前都需要热身(shen),热身(shen)也是非(fei)常重(zhong)要的,很多初次(ci)健(jian)身(shen)的人,一去健(jian)身(shen)房就(jiu)会选择跑(pao)(pao)(pao)步(bu)机,先跑(pao)(pao)(pao)两步(bu)再(zai)说(shuo),其(qi)实,这种做法(fa)是不正确的。跑(pao)(pao)(pao)步(bu)前,应先做热身(shen)运(yun)动(dong),热身(shen)运(yun)动(dong)能够提高肌肉(rou)(rou)的温度(du),使肌肉(rou)(rou)变(bian)得更加柔软而(er)不容(rong)易拉伤,可(ke)以先压压腿(tui)或者做几组下蹲运(yun)动(dong)。新手第一次(ci)上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)机,应该先慢走,再(zai)慢跑(pao)(pao)(pao)15分钟即可(ke),此运(yun)动(dong)强度(du)好能保持3周之后,根据个人体质,再(zai)慢慢加量。

  练大型器械前(qian)先测平衡

  美(mei)国有机构统(tong)计过,初次走(zou)入(ru)健(jian)身房的人,在(zai)45天内都会或多或少(shao)都会遇到运动伤害。由于大型器械对(dui)身体的柔韧(ren)和(he)平(ping)衡(heng)性要(yao)求很(hen)高,因此,练(lian)习之前一定要(yao)先(xian)进行至少(shao)一个月的平(ping)衡(heng)稳定和(he)柔韧(ren)性的锻炼。如(ru)果你上身保持(chi)直(zhi)立却(que)(que)无(wu)法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却(que)(que)无(wu)法保持(chi)平(ping)衡(heng),那么,千万不要(yao)碰健(jian)身房里大型器械。

  力量练习(xi)从哑(ya)铃开(kai)始(shi)

  很多健身新手(shou)初(chu)到(dao)(dao)健身房,恨不(bu)得把所(suo)有的器械(xie)(xie)都练(lian)一遍,像跑步机(ji)这样(yang)的有氧训练(lian)器械(xie)(xie),如果热身到(dao)(dao)位,一般不(bu)会发生运(yun)动伤(shang)害。然而,胸推(tui)器、杠(gang)铃这样(yang)的力(li)量训练(lian)器械(xie)(xie),就不(bu)是很适合新手(shou)练(lian)习了。新手(shou)如果想练(lian)力(li)量,可选(xuan)择3-5磅的哑铃,双手(shou)置于胸前(qian),做推(tui)举练(lian)习12-15个,2-3组即可。

  40分钟(zhong)为(wei)佳运动时间

  很多人一到健(jian)身(shen)房,就会待上好几个小时,把所(suo)有(you)器械(xie)都(dou)连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致(zhi)肌(ji)肉酸疼,稍不注意就会引起(qi)运动损(sun)伤。对于健(jian)身(shen)新手(shou)来说(shuo)40分(fen)(fen)钟(zhong)就足够了,你可以(yi)用15-20分(fen)(fen)钟(zhong)的时间慢跑,10分(fen)(fen)钟(zhong)的时间练力量,再(zai)做一些(xie)柔韧性(xing)的训练即可。